サヨナラヒットの野球ブログ 1(過去記事編)

サヨナラヒットです。 こちらのブログは、サヨナラヒット野球ブログのYahoo!版です。Yahoo!ブログの閉鎖に伴い、この度、過去にYahoo!でアップした2011年の暮れからの過去記事をこちらに移行しました。記事の期間は2011年の11月~2019年6月で、サヨナラヒット野球ブログの過去記事に興味のある方はこちらになります。 少しサヨナラヒット野球ブログ2と記事がダブっている期間があります。  サヨナラヒット野球ブログの通常アップは2の方になります。

カテゴリ: フィットネス



 こんにちは!サヨナラヒットです。

 2015年11月21日から始めたダイエットの効果を写真で公開します。ちょっと恥ずかしいですけどねー。


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 ダイエットスタート時の体型。

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 そして現在。食事を制限しているせいかウェート・トレーニングをやっている割には筋肉質にはなっていないですね。それでも体脂肪量だけで12㌔の減。まずまずの成果と思ってます。

 今年中にはフルマラソンにも挑戦したいので、現在の65㌔(少しリバウンド中)から60㌔まで体重を減らしたいですね。そこがダイエットのゴール地点です。今、停滞期なので苦しんでます(笑)。

 最終目標は体重60㌔切、体脂肪率15%、ウェスト周囲80㎝切。あと1年かかりそうです。

 ダイエットが成功したら、週刊女性のアンケートで埼玉県で抱かれたいオジサン№1になれると確信してます。その時には石原さとみと映画で共演できるかな?



 おはようございます!サヨナラヒットです。

 野球シーズンも神宮大会を最後にストーブリーグに入りましたね。まだまだオープン戦とかはあるのかなぁと思いますが、個人的には来春までは野球観戦とはお別れになりそうです。

 さて、2015年11月21日から始めたダイエット。ほぼ1年が経過し、それなりに総括したいと思います。

 ◎結果(スタート 2015.11.21→現在 2016.11.19)

 体重     77.7㎏  → 63.4㎏       -14.3㎏
 体脂肪量 26.8㎏  → 14.4㎏       -12.4㎏
 筋肉量   47.0㎏  →  46.3㎏       -0.7㎏
 体脂肪率 35.0%  → 22.7%       -12.3%
  BMI     27.8    →   23.0         -4.8
 ウェスト周囲長  94.0㎝ →  81.9㎝   -13.1㎝ 

 筋肉量の低下が少し気になりますが、ほぼ脂肪量のみを減らしているので、結果には満足しています。来年春にはフルマラソンにも挑戦したいので、来年の4月までは続けてみようと思ってます。

 

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 自宅にある体重計。体脂肪率、筋肉量、体年齢等が計測できますが、いたってシンプルなものです。以前からあったので、わざわざ今回のダイエットのために購入したものではありません。ただ、ダイエットを決意したら必需品ですね。サヨナラヒットは一番計測して結果の悪いと思われる朝一番に計測をしてました。

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 スマホのダイエット記録アプリ。なるべくシンプルなものを選んで、毎日体重と体脂肪率だけを記入しました。折れ線グラフが右肩下がりになる様を見ると、さらにモチベーションも上がりました。

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 フィットネスクラブの体成分測定結果表。サヨナラヒットが通っているJOY FIT新所沢店では希望すれば無料で測定してくれます。今日初めてあなたの体格判定のコメントが理想的になりました。

 ほぼ1週間に1度測定してもらい、ダイエットの励みにしてました。

◎ダイエット方法

 ダイエットスタート時からフィットネスクラブに入会。20代の頃から近所のフィットネスに長らく入会していたこともあったので、ほぼトレーニング方法は分かっているつもりです(基礎トレーニング程度なら)。

 自宅からすぐ近くのTIPNESSよりも、車で10分のJOY FITを選んだのは営業時間が長いからです。6時から24時までで年中無休。正月だけは多少営業時間が短縮されますが、それでも休みはなし。従業員は大変かもしれませんがかなり有難いです。6時からトレーニング、8時までに終わりにして、それから神宮球場で野球観戦なんてことも可能なスポーツクラブです。値段も安価(レギュラーで1か月7,045円)で全店利用可能はお得です。以前通っていたTIPNESSは水曜日定休日、土日は営業時間が短縮されるなど、自分には合わなかったですね。

 トレーニングは火曜日、木曜日、土曜日、日曜日。野球観戦以外のシーズンはこのペースでしたが、シーズン中は結構さぼりました(笑)。

 トレーニング内容は、ベンチプレス、スクワット、アームカール、プルダウンなどほぼ基礎トレ。後々、マラソンをすることを目的にしているので、高重量を挙げるより、筋持久力重視で軽い重量をレップを増やして行っています。

 さて、ダイエットに欠かせないのが食事方法ですが、サヨナラヒットの場合はこんな感じです。

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 朝はパン。昼はチョコバー(写真)。夜はドカ食い。恐らくダイエットに反するような食事方法ではないかと思います。しかし、まず続かなければ意味がないので、1日の全体の食事を減らすことを目的にしました。

 朝、パン1個、コーヒー1杯。すぐ会社に出社するので、ここは意外と我慢できるところです。
 昼、写真のチョコバー1本。ここが我慢のいるところでした。事務系の仕事が多いですが、さすがに腹は減ります。しかし、その空腹も仕事が始まってしまえば、神経がそっちに行くのでなんとか我慢できるところです。ダイエット前は食堂の〇〇定食なんてものを、たらふく食べてました。

 夜、あんまり食事制限をしすぎるとストレス溜まるので、普通に摂りました。空腹の状態では眠れないですし(笑)。ただし、晩酌と晩酌の友のスナック菓子は完全に封印しました。これが一番大きいですかね。

 あとは野球場とかでは、普通にビールも飲んでましたし、付き合いでもそれなりに飲んだり食べたりしてました。


 最後にサヨナラヒット的ダイエットでのポイント


 1、多少、方法論は外れていても、まずは続けることです。

   食事方法など、細かいことはともかく、まずは減らしてそれを続けることですね。

 2、昼はチョコバー

   アサヒグループ食品のチョコバーが命綱になりました。昼食後で仕事に入ってしまえば、仕事中は案外空腹を忘れることができます。

 3、晩酌はやめよう!

  個人的にはアルコールとスナック菓子が一番太るかなぁと感じてます。

 4、無理をする

 よく無理をするなと言いますが、どこかで無理をしないと現状は突破できないと思います。無理をしないなんて人に結果はついて来ないでしょう。

                                                                            
                                            終わり

 ※ このブログの内容は、効果を示すものではありません。ブログの内容を実行しても個人差があることを忘れないでください。







 
   
         



こんばんは!サヨナラヒットです。
 
 ダイエット9カ月。早くもあと3か月で1年になろうとしています。今年中の目標、体重60キロ㎏切り、体脂肪20%切は達成できるのか微妙の位置関係になってきました。
 
 ※スタート時 2015.11.21   体重  77.7kg   体脂肪率  35.0%  
          2016.01.01  体重 73.5kg   体脂肪率  30.4% 
          2016.02.06  体重 70.3kg   体脂肪率  28.0%
          2016.03.19  体重  68.9kg    体脂肪率   26.7%
          2016.04.23  体重  68.3kg   体脂肪率  26.9%
          2016.05.21  体重  68.4kg    体脂肪率  26.3%
          2016.06.28  体重  64.5kg   体脂肪率   24.8% 
          2016.09.03   体重   64.3㎏   体脂肪率   23.3%

 今年中の目標達成はちょっときついか!いや、まだまだやれる範疇のはず。


 また3か月くらい低迷しているので、あともうひと踏ん張り+αって感じですね。夏休みの高校野球観戦でトレーニング少しさぼり過ぎました。今年もとりあえず、東京マラソンに参加を申し込んだので、それが当選すればトレーニングも加速すると思いますが、当選したのは7年前。あれってやっぱりなかな当選しないんですよねー。それにしても最近の主要なマラソン大会は抽選が多くて不便極まりないですね。、

 ちなみに他のフィットネススコアで目立ったところは、スタート時のウェスト周囲95.0㎝が現在は82.8㎝。太って入らなくなったジーパンが入るようになりました。女性が服のサイズを気にする気持ちが、今更理解できるサヨナラヒットです。

 

 


 
          

 
 
 こんばんは!サヨナラヒットです。
 
 ダイエット7カ月。RIZAPなんかに行かずとも、結果は出せるんだと思いたいです。
 
 ※スタート時 2015.11.21   体重  77.7kg   体脂肪率  35.0%  
          2016.01.01  体重 73.5kg   体脂肪率  30.4% 
          2016.02.06  体重 70.3kg   体脂肪率  28.0%
          2016.03.19  体重  68.9kg    体脂肪率   26.7%
          2016.04.23  体重  68.3kg   体脂肪率  26.9%
          2016.05.21  体重  68.4kg    体脂肪率  26.3%
          2016.06.28  体重  64.5kg   体脂肪率   24.8%
 
 
          
 3か月間の停滞期を抜けて、ここで一気に体重と体脂肪率を減少させることに成功しています。
 
 まだまだ満足することなく、ダイエット開始時に目標とした、2016年内で体重60kg切り、体脂肪率20%切りを達成したいと思ってます。  
 
 本当は結構きついです(笑)。焼き肉たらふく食べたいなぁ。
 
 ちなみにウェスト周り10㎝減りました。身体も軽く感じます。痩せるっていいなー。
 
 
         
 
  

 
 
こんばんは!サヨナラヒットです。
 ダイエットを開始して、はや半年が過ぎました。
 
 ※スタート時 2015.11.21  体重   77.7kg  体脂肪率  35.0%  
          2016.01.01  体重 73.5kg  体脂肪率  30.4% 
          2016.02.06  体重 70.3kg  体脂肪率  28.0%
          2016.03.19  体重   68.9kg   体脂肪率   26.7%
          2016.04.23  体重  68.3kg  体脂肪率  26.9%
          2016.05.21  体重   68.4kg  体脂肪率  26.3%
 
 食事をある程度制限してるにも係わらず、3月以降は停滞状態。このままでは目標を達成するのも厳しいので、半年経過を一つの区切りとして、もう一度奮起しようと思ってます。
 
 野球シーズンに入ってちょっとサボり気味でもあったし、仕事も去年同様、なんでだか、この4,5月は忙しくなりました。メンタル面で負けないようにしたいと思ってます。
 
 当初のダイエット目標は、今年度中に60kgを切って、体脂肪率20%切り。まだまだ可能性あると思います。
 
 開始当初より、体重9.3Kg減、体脂肪8.7%減、ウェスト7.2cm減は頑張ってる方ですが、満足してはいけませんね。
 
 
  
                   

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